4 exercices à ajouter à vos entraînements

Retrouvez ici 4 exercices que notre partenaire Spécifik Performance vous recommande d’ajouter à votre entraînement à la maison.

1) Bird Dog

Stuart McGill, éminent professeur et chercheur de l’Université Waterloo, a démontré que les exercices de renforcement isométriques de ceinture abdominale sont supérieurs aux exercices dynamiques afin d’améliorer la rigidité et la stabilité de la colonne vertébrale. Le bird dog est donc un incontournable pour la santé du dos, tant en prévention qu’en réadaptation. Afin d’éviter l’erreur fréquente de creuser le dos en soulevant la jambe, songez à amener le talon le plus loin possible vers l’arrière et non pas le plus haut possible.

NB: si vous avez de la douleur au dos, consultez nos physiothérapeutes avant d’essayer cet exercice

2) Prowler Push

Le “Prowler” ou traîneau est une pièce d’équipement versatile offrant une très grande variété d’exercices et ayant énormément gagné en popularité au cours des dernières années.

Selon l’utilisation qui en est faite il est possible d’entraîner la force, la puissance, la vitesse et l’hypertrophie. C’est également un excellent outil pour l’entraînement des systèmes énergétiques à des fins de performance ou de perte de poids. Enfin il est intéressant de noter que le prowler est très sécuritaire et que la récupération est rapide suite à un entraînement avec ce dernier.

3) Spiderman Walk

La marche Spiderman est un exercice avancé développant la force des membres supérieurs et de la ceinture abdominale. Demandant une bonne coordination, cet exercice, tout comme une planche, demande de stabiliser le bassin et le tronc et ce malgré le mouvement des bras et des jambes. Assurez-vous de bien maîtriser les pompes Spiderman avant d’essayer cet exercice. En enchaînant les répétitions, la marche Spiderman se place très bien dans un entraînement métabolique!

4) Turkish Get-Up

Contrairement à la majorité des exercices qui se déroulent dans un ou deux plans de mouvement, le Turkish get-up nécessite de garder le bras stable dans les trois plans de mouvement. Un des plus grands bénéfices du Turkish get-up est l’amélioration de la stabilité de l’épaule. Il permet également d’améliorer la proprioception, cette faculté de percevoir où on se situe dans l’espace, un facteur clef dans la prévention de blessures. Demandant beaucoup de mobilité tant au niveau des hanches que des épaules, cet exercice peut être adapté en plusieurs variantes pour les individus peu mobiles.

Leader dans leur domaine, Spécifik Performance est un regroupement de centres d’entraînements de haute performance et cliniques multidisciplinaires incluant les services suivants: