Atteindre son poids de performance… pour qui et pourquoi

Nombreux sont ceux qui cherchent à optimiser leur poids afin d’optimiser leurs performances lors des compétitions à venir. C’est ce qu’on appelle le poids de performance.

Le poids de performance peut être beaucoup de choses. Parce que comme toute réponse en nutrition… ça dépend. Ici, ça dépend surtout de l’objectif et des limites.

Pour un athlète d’élite, l’objectif est souvent une médaille, un record de temps ou une performance améliorée. Il doit trouver le poids optimal qui lui permettra de donner le meilleur de lui-même sans compromettre sa santé.

En revanche, pour toi, il pourrait s’agir de terminer une course ou ton premier triathlon tout en conciliant avec tes engagements professionnels. Ainsi, dans certains cas, le poids n’a aucun impact sur la performance visée.

Par contre, il est vrai que le poids, qui est différent de la composition corporelle, peut avoir un impact sur ta vitesse et ta capacité de faire un effort longtemps. Mais cela dépend encore de nombreux facteurs. 

Une erreur fréquente est d’associer exclusivement la réussite à la perte de poids, ce qui conduit à une quête de résultats rapides.

Avant de parler de poids, demande-toi si tu fais tout ce qu’il faut pour optimiser ton niveau d’énergie, bien récupérer, t’assurer de ne pas te blesser et suivre un entraînement que tu peux faire de façon constante. Là est la clé. 

La restriction énergétique (diminuer l’énergie consommée) risque quant à elle de ne pas fournir à ton corps et à ton cerveau l’énergie nécessaire pour fonctionner correctement. Ce qui peut entraîner des baisses d’énergie et des étourdissements importants durant tes séances d’entraînement.

Tu t’exposes aussi à un risque accru de blessures et tu compromets tes performances. La clé est de perdre du poids progressivement pour pouvoir t’entraîner à ton poids optimal et te nourrir adéquatement dans les semaines précédant ton défi.

Voici quelques trucs pour améliorer les conditions entourant tes entraînements sans mettre à risque ta santé.

Augmente la part de légumes dans tes assiettes, tout en concentrant tes apports en glucides autour des séances d’entraînement, et assure-toi de prendre une collation de récupération. Surtout si c’est un défi pour toi de ressentir la faim ou la satiété.

– AVANT l’entraînement : opte pour une collation ou un repas d’aliments riches en glucides. Tu peux choisir un repas comprenant des produits céréaliers (pâtes, riz, couscous, etc.), du pain avec un peu de beurre d’arachide et de la confiture, un bol de gruau, un smoothie, une barre de céréales ou des fruits séchés, par exemple.

– APRÈS l’entraînement : privilégie une collation ou un repas contenant à la fois des glucides et des protéines pour bien récupérer et éviter les fringales dans les heures et les jours qui suivent. Quelques exemples incluent du yogourt grec avec des fruits, un smoothie au tofu ou un verre de lait au chocolat. Si un repas suit immédiatement l’entraînement, saute la collation et passe directement à un repas complet.

Besoin d’inspiration pour tes lunchs ou tes collations? Nous avons beaucoup de recettes sur notre blogue. Consulte-les juste ici.

Pour planifier efficacement un changement de poids ou de composition corporelle dans ta saison sportive, n’hésite pas à consulter un nutritionniste de chez Vivaï qui t’aidera à atteindre tes objectifs!