Guide 101 pour survivre aux temps des Fêtes

Chaque année, on reçoit dans nos bureaux des clients inquiets de l’arrivée du temps des Fêtes. À chacun ses raisons, mais parmi celles-ci, on note une anxiété vis-à-vis l’abondance de nourriture, la certitude qu’on ne perdra pas de poids ou qu’on va en prendre durant cette période, l’inquiétude de ne pas pouvoir s’entraîner autant qu’on le souhaiterait, etc.

L’être humain étant ce qu’il est, la pression de «performer» dans tous les aspects de notre vie durant cette période est bien présente. Pourquoi ne pas essayer de voir les choses différemment cette année?

1. Se permettre de bouger différemment au lieu de suivre notre plan d’entraînement

Peut-être n’aurez-vous pas la chance de vous entraîner autant que prévu car le gym sera fermé, que vous devrez faire plusieurs heures de route pour aller dans un party ou que vous aurez les enfants à temps plein. Peu importe, pas de panique!

Au lieu de prévoir des entraînements exigeants, prévoyez une panoplie d’activités en famille où vous allez bouger : patin à glace, glissade en traîneau (on sait que c’est du sport remonter une côte!), ski alpin ou de fond, randonnée à pied ou en raquette, faire une bataille de boules de neige, etc. Toutes les activités en plein air feront du bien à toute la famille! Bouger durant cette période, c’est bien plus important que de suivre notre plan d’entraînement à la lettre.

2. Célébrer les petites victoires

Si on faisait une liste de tous les aliments du temps des fêtes qui ne font pas partie de vos habitudes alimentaires quotidiennes, on est prêt.e.s à parier que la liste est longue.

Il est irréaliste de penser que vous allez faire toutes ces choses en même temps : ne pas boire trop d’alcool, ne pas manger une 2e part de tarte au sucre, ne pas tomber dans le bol de chips, avoir suffisamment de légumes dans votre assiette, ne pas grignoter entre les repas, boire assez d’eau, etc. Plutôt que de tenter de manger parfaitement durant cette période, tentez chaque jour d’intégrer 1 seule bonne habitude et félicitez-vous lorsque vous l’accomplissez au lieu de culpabiliser sur toutes les «mauvaises» habitudes que vous avez adoptées lors de ces journées plutôt chargées.

Cela pourrait être :

• Alterner chaque verre d’alcool avec un verre d’eau
• Contribuer au repas en apportant vous-même les crudités et la trempette
• Vous en tenir à un seul petit bol de chips au lieu de piger sans cesse dans le grand bol
• Goûtez à tout en mini-portions, c’est tellement agréable pour les papilles et ça limite les troubles digestifs
• etc.

En gros, choisir une seule bonne habitude à faire chaque jour au lieu de vouloir tout faire permettra de diminuer la pression et de moins culpabiliser d’avoir mangé différemment qu’à l’habitude.

3. C’est correct de sortir de sa routine

En raison du contexte des fêtes, il se peut que vous vous sentiez plus rempli ou ballonné qu’à votre habitude. Ne vous sentez pas obligé de déjeuner ou de prendre des collations si vous n’avez pas faim, surtout si le dernier repas de la veille a été copieux !

Le lendemain d’un souper plus festif, prenez le temps de vous reposer et soyez à l’affût de vos signaux de faim et satiété. Attendez d’avoir des gargouillements pour manger votre premier repas, qu’il soit 8h ou 11h, ce n’est pas important! Ajouter des fibres et protéines pour vous sentir plus rassasié et manger lentement. Puis, attendez de ressentir à nouveau des signaux de faim pour manger le repas suivant ou votre collation. Vous vous sentirez beaucoup mieux digestivement et énergétiquement!

Enfin, nous vous souhaitons de très Joyeuses Fêtes, heureuses et en santé!