Comment gérer la faim après un long entraînement de triathlon

Les longs entraînements du week-end sont essentiels pour progresser en triathlon, mais ils s’accompagnent souvent d’une faim intense dans les jours qui suivent. Si tu te demandes comment gérer la faim après un long entraînement de triathlon, pourquoi cela arrive et comment y remédier, cet article est fait pour toi.

Pourquoi ai-je si faim après mes longues sorties?

La faim post-entraînement est une réponse naturelle à l’augmentation du volume d’entraînement. Pendant de longues sessions, ton corps brûle énormément d’énergie. Si les besoins énergétiques ne sont pas comblés pendant ou après l’effort, une faim de loup peut s’installer, parfois même le lendemain.

Un autre facteur clé? La planification. Lorsque le temps manque ou que la récupération n’est pas optimisée, il devient difficile de répondre aux besoins nutritionnels. Résultat : ton corps réclame ce qui lui manque!

Les 3 étapes clés pour combler tes besoins énergétiques

Pour éviter de te sentir affamé(e) après tes entraînements, voici une stratégie nutritionnelle simple et efficace :

1. Avant l’entraînement : Priorise un repas soutenant

Prends un déjeuner ou un repas riche en glucides pour remplir tes réserves d’énergie.
Exemples : Ajoute une banane ou une tranche de pain à ton repas habituel, opte pour une portion de gruau plus généreuse, accompagne ton café d’un lait au chocolat ou d’une poignée de fruits séchés.
Pourquoi? Les glucides sont la principale source d’énergie pour des efforts prolongés.

2. Pendant l’effort : Mange et hydrate-toi régulièrement

Prévois des collations riches en glucides pour maintenir ton niveau d’énergie pendant ta sortie (gels, barres énergétiques, fruits séchés, etc.).
Boire régulièrement est aussi essentiel pour éviter la déshydratation, qui amplifie la fatigue et la faim.
Pourquoi? Une alimentation adaptée pendant l’effort diminue les risques de fringales incontrôlables après.

3. Après l’entraînement : Récupération optimale

Dès la fin de l’entraînement, consomme une collation de récupération, comme un yogourt avec des fruits ou un smoothie protéiné (ex: boisson de soya ou lait avec des fruits et yogourt grec).
Pour le repas suivant, augmente légèrement les portions, en ajoutant des protéines (poulet, tofu, poisson) et des glucides complexes (riz, patates douces, quinoa).
Pourquoi? Ces choix accélèrent la récupération musculaire et remplissent les réserves énergétiques.

Gérer la faim pour mieux performer

Manger suffisamment, et surtout au bon moment, fait partie intégrante de la préparation en triathlon. Non seulement cela réduit les fringales, mais cela permet aussi d’éviter la fatigue accumulée, qui peut freiner ta progression.

Si tu as toujours faim après un long entrainement de triathlon, il pourrait être utile de revoir ton plan nutritionnel avec une nutritionniste. Une approche personnalisée peut faire toute la différence pour atteindre tes objectifs sans compromettre ton plaisir!

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