Quoi manger selon l’heure à laquelle tu cours

Quoi manger avant d’aller courir? La réponse à cette question dépend de ton horaire, de la durée d’entraînement et de ta tolérance individuelle. Il faut prévoir au moins 1h30 à 2h30 pour la digestion d’un repas et environ trente minutes pour une collation. 

1- Courir tôt le matin

Tu aimes courir tôt? Pour avoir de l’énergie, l’idéal est de consommer une source de glucides avant l’effort, et de manger un vrai déjeuner au retour. Si tu es incapable d’avaler quoi que ce soit, opte pour une option liquide ou semi-liquide comme du jus, un smoothie, une compote ou remplis une gourde de boisson énergétique ou de jus dilué. 

2- Courir sur l’heure du midi

Encore une fois, il est préférable de manger un repas après l’effort, pour éviter que les aliments ne soient encore dans votre estomac lors de la course (…et que vous soyez victimes de vilaines crampes abdominales!). En fin d’avant-midi, consomme une collation riche en glucides: fruits, barres tendres, muffins maison, smoothie ou biscuits aux figues, puis va courir.  Tu pourras dîner à ton retour.  

3- Courir en soirée

Si tu es plutôt du type « coureur nocturne », l’idéal est de souper léger, environ 2h avant ton entraînement de course à pied, et de prendre une collation au retour. Évite de manger trop gras ou trop de protéines, car la digestion de ces aliments demande plus de temps. Une salade de pâtes ou de couscous avec une protéine maigre serait une bonne option! Pour te sentir bien physiquement, tu dois aussi avoir fait le plein d’énergie, tout au long de la journée. La clé du succès? Mange des repas complets, opte pour des collations nutritives au bon moment selon ton horaire d’entraînement et hydrate-toi bien!